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化解壓力 20招

2012-05-24 14:22:37 , 作者: 瀏覽數:4320
摘要:要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少...

  有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前「我不喜歡我的
工作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都
覺得很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭
掉,而且我也不缺錢。』心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」「我只是
不想做了!」這位女主管回答。心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭
。 
  
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉。』 心理醫
生勸她。
  當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房
子,一個人住在那裡。心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過
。我希望您先就自己的環境調適一下。」
 這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。
  


【  如何解決現代焦慮?】 
  要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對
於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是
他們的垃圾負載。
  根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。 
  第一個處方是運動因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變
好。 
  第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室
前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,
很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你
經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。 
  第三個處方是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會
深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。 
  幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,
也不再有辭職的念頭了。
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【化解壓力 20招】     
◎早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。  
◎改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。  
◎把家裡或工作的環境整理一番,如此才能免去找不到東西的困擾。  
◎家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。    
◎和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。    
◎凡事事先計劃 ,別等到用完最後一滴油才趕著去加油。  
◎做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
◎討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。  
◎要懂得變通,有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。     
◎把問題說出來和朋友討論  →別悶在心裡。    
◎每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。  
◎每天留給自己片刻寧靜,一方面休息,一方面整理思緒。  
◎不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。    
◎當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。  
◎懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。    
◎碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。 →因為這就是人生,何不一笑置之
 ,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。  
◎避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。  
◎洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前,先將第二天的生活做一計劃
 →包括進餐、衣著。   
◎睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。 

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